更年期體溫升高就是熱潮紅
熱潮紅是一種瞬間溫度上升的感覺，通常從妳的上胸部開始，然後蔓延到妳的臉頰。 妳一開始會感到溫暖，然後是熱，接著妳開始臉紅，這也就是為什麼妳的臉會紅通通的。 一次熱潮紅可以持續五分鐘，有時會伴隨心悸，也就是心跳快速，以及焦慮的感覺。
更年期熱潮紅會多久？
更年期熱潮紅一天可能會發生好幾次，約有87%女性曾有熱潮紅，其中33%女性熱潮紅頻率超過一天10次以上。
最新調查出，女性平均會經歷持續七年的熱潮紅，有些人甚至可能長達二十年。也有七十歲的女性仍然感受到熱潮紅的症狀。
更年期熱潮紅是什麼感覺？
熱潮紅是更年期婦女最常見的症狀，大約有四分之三的婦女會經歷此症狀。通常感到有熱氣直衝上臉部造成滿面通紅，夜間尤其容易發生，症狀發生的頻率是數分鐘一次，有時是一日數次或一週數次。
盜汗常在熱潮紅後出現，會有出汗及心跳加速的情況，常會造成失眠以及疲倦。
我自己本身熱潮紅的感覺就是"身體好像火爐"，就算有電風扇在下面吹也是不舒服
有時候晚上感覺一來，甚至會被熱醒
更年期熱潮紅會發燒嗎？
有少數婦女可能只感覺到渾身發冷的一瞬間，因為熱潮紅的發熱不是真的發燒，體溫不一定會升高，而是自覺的一陣熱感。 從更年期門診的觀察可發現，62例更年期女性中，竟有52例出現熱潮紅症狀，高達8成以上；其中6成以上會出汗，2成左右會接著怕冷。 而發作部位以頭、頸、上半身較多，也有的人會出現在全身或手心、腳心處。
我之前常有熱潮紅狀況時，我自己會隨手準備一個冷水壺
因為熱潮紅來的時候都很突然，馬上就可以派上用場
另外，也可以在桌子和床邊放風扇，雖然有時候還是覺得很不舒服
不過多多少少還是有差，平常會穿棉質的衣服，用洋蔥式穿搭，熱的時候就脫掉
其實最重要的要規律運動，因為自從我吃普婷美仕女維他命+規律運動之後，真的改善很多！
【改善更年期熱潮紅方法】
❤熱潮紅一來時，用冷水洗滌雙手，降溫。
❤改穿多層次衣服，容易穿、容易脫，以自己的感覺為主。
❤飲食上，少量多餐，少碰辣，少喝熱飲。
❤隨身帶冷水喝，或喝冷果汁，需要時，電扇和冷氣就不必省。
❤學習用冥想打坐或一天數次深度呼吸到腹部，當熱潮紅來時就慢速度呼吸，把自己的步伐慢下來；也要降低壓力。
❤晚上睡覺時，把冰枕放在枕頭底下，半夜熱潮紅時就翻睡那一面冷枕頭，可及時降低溫度。
❤戒菸。
❤每天從事30分鐘的體能活動。
❤控制體重在正常之內，妳會發覺，控制體重在標準BMI下對更年期幫助很大。
參考來源：熱潮紅、燥熱睡不著怎麼辦？
更年期不是病，更不是障礙，這是女人一生生命週期的自然歷程。
如果真的很不舒服，希望各位姊妹不要怕就醫
更年期好好調養，為日後銀髮族生活，奠定良好身心基礎，一起加油努力
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參考資料
早安健康、陳美玲醫師、林口長庚醫院精神科婦女身心醫學蕭美君主治醫師
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