更年期是一個人從成熟走向衰老的過渡時期，是衰老過程的一個轉捩點。女性更年期一般為45-50歲，為了幫助廣大婦女度過這段更年期所帶來的症狀，營養專家建議可以透過飲食來緩解這些不適應的更年期症狀。下面就來為大家介紹吃什麼食物可以緩解並改善更年期症狀吧!
改善更年期症狀方法1：補充高鈣食物
在平時生活中多注意吃些高鈣食物，對各種更年期綜合症症狀同樣具有很好的預防以及減輕作用。這是由於高鈣食物對內分泌系統具有很好的調節作用，而且它還有抑制腦神經興奮的作用，如果大腦中長時間嚴重缺鈣的話就會導致我們出現有情緒不安以及容易激動等情況。而豐富的鈣質可以讓人的情緒保持穩定，從而緩解更年期症狀。
高鈣食物：https://www.yannigo.com/baike-detail/4/39/210
改善更年期症狀食物2：豆類製品
富含有鈣質的食物有很多，常見的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。尤其是大豆，其中不僅含有豐富的鈣，同時還含有異黃酮，這種類似雌激素的物質可以幫助婦女彌補雌激素的不足。
大豆異黃酮功效：https://gankong.com/soy-isoflavones/
改善更年期症狀方法3：補充鐵質
進入更年期之後就應該注意多吃些含鐵量豐富的食物，這樣可以搶在更年期綜合症還沒出現之前就做好預防以及緩解的措施。專家指出，在平時生活中補充大 量的鐵，可以有效的提高大腦注意力，並且還有助於保持精力充沛。尤其是對於一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性，這些不良飲食習慣很容易導致鐵攝入不足，從 而導致情緒焦躁。對於這部分女性而言，在平時生活中應該儘量多吃些含鐵量豐富的食物，比如像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，來緩解各種不適症狀。
血紅素鐵食物：http://intra.blood.org.tw/upload/673bf592-36ce-4cea-914f-a2a789676a77.pdf
改善更年期症狀方法4：豐富的維生素食物
各種富含有維生素的食物對於更年期人群而言同樣必不可少，因為這種物質具有幫助女性調節精神的作用。有大量的研究發現，如果維生素攝取不足的話就會 導致我們出現有興奮不安以及脾氣暴躁等情況，尤其是在維生素B6、維生素b12嚴重缺乏的情況下，就很有可能會因此而出現易激動、頭痛等更年期綜合症症狀。因此日常生活中更年期人群還應該多吃些富含有維生素的食物，比如像全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物。還有像橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等，這些食物都含有大量的維生素。
改善更年期症狀方法5：多食用具疏肝理氣的食物
中醫指出，要想調節更年期女性的各種不良情緒，首先應該從疏肝健脾理氣入手。也就是說，在平時生活中應該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物，比如像蓮藕、白蘿蔔等，除了可以直接食用之外，還可以燉湯飲用，同時可以起到很好的緩解作用。
另外要多注意關節痠軟疼痛是更年期骨質疏鬆症最早出現的症狀。所以多補鈣變得更加主要。要記住不宜過飲濃茶、咖啡，它們均會增添鈣排泄和散失。
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