更年期失眠往往是我們這輩婦女的最大困擾，不僅會全身不舒服，還會導致記憶力變差、健忘、益怒、情緒焦慮抑鬱等，而最讓我困擾的是忽然來的熱潮紅、睡覺時常盜汗，非常影響到我的睡眠品質了！
更年期症狀導致晚上睡覺失眠怎麼辦？更年期失眠吃什麼藥？有什麼飲食療法？
方法一：藥物治療
其實大致上可以分為三種：鎮靜催眠藥、抗焦慮藥及抗抑鬱藥。
其中，治療更年期失眠最常用的西藥是抗抑鬱藥，像是多慮平。多慮平具有強大的抗抑鬱和抗焦慮作用，而且副作用比較輕一些，對更年期失眠有顯著的改善作用，而且對更年期焦慮狀態、情緒憂鬱、緊張不安都有不錯的治療效果。
這邊就當作介紹，我本身是盡量不吃藥就不吃藥的，畢竟吃藥的副作用會比較大也比較多。
方法二：食療改善
中藥食補
失眠也可以藉由中醫臨床辨證分型之後，專家提出利用中藥方劑進行睡眠調理和失眠治療。鉤藤、梔子清熱平肝；洩肝內相火；茯苓、白朮健脾和胃，防木病及土而生痰濕；當歸、白芍、川芎養血柔肝；合歡皮、夜交藤安神定志；茯苓、地骨皮養陰寧心除煩；生龍牡平肝鎮驚。諸藥合用，足以達到改善睡眠目的。
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好 降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和菸酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，菸酸可擴張血管，對 降低血壓有利。
一般食補
改善失眠飲食可以多吃富含色胺酸食物、睡前來點纖維的碳水化合物、含有GABA惡質的食物以及雌激素的食物是我們更年期婦女最應該要吃的！
- 富含色胺酸的食物有乳製品（脫脂或低脂）、堅果類（芝麻、葵花子、南瓜子）、雞蛋等。備註：堅果類屬於油脂類，過量攝取不利於體重的控制。
- 過度飢餓反而會睡不著，富含纖維的食物可以幫助入眠，食物上可選擇一份的水果、一碗燕麥、溫牛奶，即是健康又營養的助眠食物。
- 富含GABA之食物來源有：蕈菇類、高麗菜、泡菜、番茄、味噌、南瓜、納豆、等。
- 大豆中所含的「大豆異黃酮」有豐富的雌激素，對於更年期有很好的幫助，進而改善更年期不適。另外像是黃豆製品（豆漿、豆腐等）、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、山藥等，也都是不錯的食物來源。
保健食品
市面常見的保健食品，可以選擇大豆異黃酮等植物性荷爾蒙、GABA色胺酸保健食品，前者能改善更年期的不適感，後者能使心情放鬆、幫助入睡。如果對保健食品不清楚，除了可以詢問醫生或營養師之外，在品牌選購上，最好是選擇有專業客服人員的品牌買，問清楚再買，才不會補充過引起副作用。
方法三：穴道按摩
能多按按身上的助眠穴道，幫助自己放鬆身心靈，也比較好入睡哦！
方法四：規律運動
找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
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