我剛進入更年期的時候，時常因為突然地發熱、流汗、睡到一半盜汗而醒來，這種睡眠品質長期下來真的會損耗著我的精氣神...
導致我那時候白天工作上班無法專心、又常常感到疲憊，真的是很痛苦
所以我嘗試了很多幫助我好好睡覺的方法，公開我的有效催眠方法
👉做瑜珈
瑜珈真的是我相見恨晚的運動，可以把筋骨通通拉開，雖一開始很痛，但是經過老師的指導，習慣後就有莫名的暢快感，老師還會在最後結尾時放輕柔的音樂，躺在瑜珈墊上就不知不覺愛睏起來，所以我睡前也會簡單的做一下瑜珈，像是睡前的儀式。
👉睡衣通通換成排汗機能佳的
因為更年期的關係，常常在棉被裡發熱起來，尤其是夏天感覺會非常難受，所以要穿好脫好穿的睡衣睡褲很重要，
另外因為我本身怕熱，睡覺的枕頭也改成涼感的款式，以防後腦勺發熱。
👉睡前半小時不看電視、不滑手機
以前太愛看八點檔，都一路追到晚上10點半，劇情緊張，使我內心亢奮也會讓人睡不好，後來有手機這方便的玩意，更是讓我覺得很有趣，不自覺就會想滑一下，但是不要在睡前滑了，手機的藍光可是會減少人的退黑激素，讓身體以為還在天亮，所以千萬別再失眠時，再拿出手機來，反而效果更差。
👉穴道按摩
網路上有看到一些穴道可以幫助入眠，也都蠻好按的，如果我遇到失眠會按，位置也蠻好記的
也有文章可以參考：睡不著？3大助眠穴道按了就好睡！
👉多吃助眠好食物
很多食物天生就是幫助好睡的幫手，大多都是含有GABA、色胺酸、鈣、鎂等可以穩定神經的營養，可以多多吃這些食物哦
- 牛奶和天然乳製品：優酪乳、優格。
- 豆魚肉蛋類：天然黃豆製品、鱈魚、鮭魚、雞蛋等。
- 全榖雜糧類和堅果類：全麥吐司、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果。
- 色胺酸含量特別多的食物：是火雞肉、香蕉、和蜂蜜
其中針對更年期，更是要多補充豆類食物，當中有對女性非常重要的雌激素，可以幫助減緩熱潮紅、燥熱，進而幫助睡眠哦
我還上網找了助眠的食譜，自己隨意弄弄，這就來分享改善更年期失眠狀況的助眠料理！
【香蕉鮮奶芝麻糊】
需要的材料有：香蕉1根、牛奶大約100~150c.c.、黑芝麻2湯匙
首先，先把香蕉皮剝掉，切小塊，再把全部的材料丟進果汁機裡面一起攪拌攪拌，就完成了！
非常的簡單的料理，飽足感其實很夠，如果想吃比較多的人，那些食材再隨意增加就可以了，我有時候晚餐都會做這個來吃，晚餐吃這個也好消化、好控制食量、又助眠，對我來說真是一舉數得！
香蕉、牛奶、黑芝麻都是有色胺酸的食物，色胺酸能幫助合成我們人要睡覺時的賀爾蒙，所以平常有多吃這些食物，對於助眠是有幫助的！
【蘆筍堅果營養輕食】
需要的材料有：蘆筍一把、綜合堅果一把、薩巴沙米克醋適量、鹽巴
把蘆筍清洗乾淨，記得要削除接近根部粗粗的老皮，才不會以為自己是牛吃草哦！接著煮一鍋滾水加入鹽巴，將蘆筍丟進去川燙個3分鐘左右。接著把蘆筍撈起來，泡冰塊水冰鎮1分鐘在撈起切段擺盤，最後灑上綜合堅果、薩巴沙米克醋即可上桌！
這道其實也很簡單、重點是超健康的！這樣一餐的營養都很足夠、且熱量也不高，對於新陳代謝差的更年期階段，是很適合而且養生又助眠的食物哦！
蘆筍含有豐富的葉酸、堅果含有豐富色胺酸，兩者多吃能幫助睡眠且對於心血管或是抗癌也很有幫助！
👉好習慣養成，才會不失眠
這些習慣我也是慢慢養成，才讓我有比較好的睡眠品質。
1.避免午覺睡太多
2.睡覺時間固定
3.白天不喝咖啡、茶
網路也有圖片的分享
好文分享
嚴防冠狀病毒十大營養素！必吃的增強免疫力營養
我現在也開臉書粉專囉！
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