再facebook看到一篇文章，覺得非常受用，分享給各位面臨到更年期的女性
接受自己的負面情緒，如果真的快壓抑不住時，離開現場真的非常有效，尤其有些時候是情緒的堆疊累積，我就會盡量離開現場，比如到樓下公園逛逛走走，或乾脆去朋友坐坐聊天
有些時候特別敏感，也讓我養成規律運動的習慣，運動確實可以改善心情，因此真的非常的希望各位養成習慣
更年期情緒低落怎麼辦？先接受自己的負面情緒，才有機會把快樂裝進心中。女性荷爾蒙俗稱快樂的荷爾蒙，更年期後女性荷爾蒙減低，可能使人變得愛哭、易怒。當身體影響心理，怎麼做可以趕跑壞心情？諮商心理師石麗君說，趕跑壞心情的重點，是先接納它。身心科醫師蕭美君也建議，這個階段和伴侶相處，如果怒氣快壓不住，快離開現場，從1000倒數到870，能減少很多紛爭。
詠美身心診所院長蕭美君指出，女性面臨更年期時，身體帶來的不適，如盜汗、熱潮紅等，可能進一步引發情緒困擾，形成生理影響心理的局面。
如果身體症狀比較嚴重，通常情緒也更容易受到影響，甚至使得場面失控。
這些困擾，有些是直接的，有些是間接的。比如荷爾蒙劇烈下降，直接導致心情憂鬱、沮喪、暴躁、易怒，情緒也容易變得特別敏感、愛哭。哭不一定是哀傷，無論大事小事、好事壞事都可能引發想哭的衝動，導致經常眼淚掉不停。
或者，明明天氣不熱，你卻因為熱潮紅、盜汗想開冷氣，家人不想開，間接導致雙方吵架。而陰道乾澀導致抗拒性行為的女性，也不在少數；久而久之，難免影響跟伴侶之間的感情。
更年期情緒不穩定 可能是荷爾蒙減少造成的
更年期時，女性體內的女性荷爾蒙減少，男性荷爾蒙相對增加，此消彼長之下，也容易導致女性個性上的轉變。
比如以前性情溫和的人，可能變得強勢；以前習慣處處包容別人的人，可能變得堅持己見。或者，以前不在意的事，現在忽然變得很在意。先生只要稍微有點負面批評，太太反應就變得很大。
過去曾經壓抑、退讓的往事，也可能在爭吵過後，一夕之間爆發。
對女性而言，通常會解讀為這是自我成長，覺得自己「終於不壓抑了」。但對男性而言，也許會感到困惑：「為什麼太太個性變這麼多？」
女性面對身心上的轉變，不只自己難受，做為另一半的男性，可能也會因為太太喜怒無常，心情跟著焦慮、憂慮，不知道怎麼跟太太相處。
更年期如何更快樂？先學會接納自己的情緒
若察覺自己變得易怒，情緒亮紅燈時，可以怎麼做？力人心理治療所督導級諮商心理師石麗君有3個建議：
1. 心情不舒服時，避免急著否定當下的感受，先接納自己的情緒。
2. 等到冷靜一些之後，試著想想當下到底發生什麼事，分析造成你不開心的主要因素，是「外在因素」或「內在因素」。
假如是外在因素，比如天氣太熱，令你煩燥。那麼，當下也許可以就近找家超商，買杯冷飲，改變心情。
假如是內在因素，也可以想想怎麼做，能預防或減少不開心的感受。
石麗君比喻，情緒打結時，就像一條糾纏在一起的項鍊，如果一直拉著，只會愈來愈緊繃
此時，不妨把「情緒項鍊」放在桌上，一層一層慢慢解析，或許就能看清事情的面貌。
3. 平常多練習和情緒共處。
日常生活中，時常練習和情緒共處，一方面能提升你的情緒辨識度；另一方面也能讓情緒正常流動，減低情緒累積到臨界點，才一次爆發的可能。
只是，一聽到「有情緒」、「情緒化」等詞語，人們普遍的刻板印象，就是負面的、不好的。
但事實上，有情緒不是壞事，情緒也未必是負面的。就像吃到喜歡的甜點，會覺得很開心，這就是正面的情緒。
因此，想提高情緒辨識度，心中要先有個認知：有情緒不是壞事。
接下來，日常生活中，你可以依照情緒的強度，把情緒分成綠燈、黃燈、紅燈，並試著分析情緒背後的原因。
久了之後，你甚至能像氣象專家預測天氣一樣，預測自己的情緒燈號，進而採取預防措施。
吵架如何不把感情吵散？翻舊帳絕對大扣分
更年期若身體不適，和家人相處難免擦槍走火。蕭美君提醒，更年期時和家人相處，不妨採取預防的角度，不要等到彼此的感情已有嚴重裂痕，才想要修補。
最重要的是，千萬不要情緒一來就翻舊帳，這對伴侶間的關係將大扣分，且會使對方覺得被否定、心理受傷。
當你怒氣上來，或者場面僵持不下，覺得自己快要「火山爆發」，可以試著採取以下2個步驟：
1. 先離開現場，不要再吵回去或大聲吼對方。
2. 從1000倒數到870，透過轉移注意力，穩定情緒。
若實在忍不住想發火，不妨想想：「這些話說出口，萬一損失了多年的情誼，你能接受這個結果嗎？」
為了預防更年期時，失控到極點，也可以請身心科醫師開立處方，在家中準備一些臨時用藥，在怒氣壓不下來時服用。
不過，蕭美君建議，這些控制情緒的藥物，大原則是「備而不用」，以免上癮。
不當100分妻子、媽媽 和家人的感情反而會變好
社會賦予女性的框架，是引起更年期情緒困擾的另外一個原因。
受制於社會對於已婚女性的期待，比如太太要負責照顧先生、孩子，部分女性婚後，可能產生自我犧牲的心理，期待透過打理家中大小事，來得到家庭的權力、地位。
到了更年期，也許因為身體極度不舒服，連帶影響照顧家人的能力。
這樣的現象發生後，一方面容易產生「我拖累家人」的心理，另外一方面，內在也可能對自己感到失望。
此時，若家人一如過往的需求和依賴，你可能也更容易感到厭倦，忍不住放出關在心中的憤怒怪獸，和家人大吵。
對此，蕭美君建議，不妨「自私」一點，先把自己照顧好。
畢竟，家人之間天天相處，情緒很難藏得住。那些心中的不痛快，就算你不說，家人通常也感受的到。
與其要求自己隨時都要當100分妻子、媽媽，何不放鬆一些？先照顧自己，有餘裕再照顧家人。
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