遠離骨質疏鬆，更年期如何補充鈣？直接吃鈣片有用嗎？更年期後，骨質疏鬆機率增加，因為體內激素水平急劇下降，骨質流失的速度可能是同齡男性的兩倍，導致骨質疏鬆症。
什麼是骨質疏鬆 ？
骨質疏鬆是全球第二大重要流行病，也是高齡化社會中常遇到的疾病。
根據研究統計，台灣骨質疏鬆症患者多數是年齡大於 50 歲的年長者，其中女性盛行率高達10.75%、男性則是 4.15%，女性比例為男性的兩倍有餘，骨質疏鬆症不只是引發體內骨質大量流失的疾病，因為初期無明顯症狀，更是造成年長者骨折的主因之一。
世界衛生組織(WHO)於1994年公佈成年人骨質疏鬆症的定義：『一種因骨量減少或骨密度降低而使骨骼微細結構發生破壞的病，惡化的結果將導致骨骼脆弱，並使骨折危險明顯增高。
為什麼會骨質疏鬆？是怎麼發生？
人的骨頭其實是個持續生長，但也同時在代謝的組織。正常的狀況下，老舊的骨質會被代謝，而由新的骨質取而代之。人體骨骼富含膠原蛋白和礦物質，這些物質讓骨頭變得有彈性及強支撐性。
女性更年期特別容易骨質疏鬆嗎？
更年期後，骨質疏鬆機率增加，因為體內激素水平急劇下降，骨質流失的速度可能是同齡男性的兩倍，因此女性最重要的，是在更年期前中後，補足鈣預防骨質疏鬆
‧ 更年期以前
飲食均衡，規律運動為最佳補鈣方法。
‧ 更年期後
每天需1500毫克鈣補充。
‧ 更年期停經後10年內
需再補充雌激素(賀爾蒙)，可減少骨質疏鬆發生。
更年期如何補鈣？
1.補充天然鈣最佳來源
以乳製品及肉類為主。(芝麻、髮菜、紫菜、豆腐、沙丁魚、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶芽、高麗菜等含高鈣成分)
2.補充膠質食物
鈣(牛奶、小魚乾)如同水泥，膠質食物(豬腳雞爪這些含有滿滿的膠原蛋白)如同鋼筋，搭配兩者，對關節有益。
更年期骨質疏鬆高鈣圖鑑
3.服用鈣片+維他命D
吃鈣片選擇在晚餐後，易和夜間分泌的成長賀爾蒙相乘作用，對骨骼發育好。
補充維他命D，每天30毫微克。
3.均衡三餐飲食，可補充鈣。
4.避免抽菸、酗酒、過量咖啡因。
5.避免過量加工食品、點心食品、過量肉類、過量牛奶，以防鈣流失。
6.減鹽即補鈣。
7.有恆規律運動。
8.每天至少10~30分鐘曬太陽。
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資料來源
台灣銀髮族協會
幸福熟齡
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