相信點進這篇文章的姊妹應該都是有更年期掉髮的問題，掉髮是正常的，而且持續掉3、4個月也都算正常，為什麼呢？晚點跟大家解釋。除了跟大家說明掉髮原因，我還會提供我的更年期掉髮飲食。保養方式跟補充營養都很重要，缺一不可，所以請大家耐心看完文章喔～我字都放很大，所以請放心～(因為我自己也看得很吃力
更年期掉髮主因
我今年46歲，44歲的時候經期就開始縮短然後不規律，量也開始減少...我就知道該來的還是來了。果不其然，一堆更年期症狀開始出現，其中最讓我困擾的就是掉髮，因為真的好醜也感到害怕。那為什麼我們會掉髮?許多姊妹應該都知道，但不免俗我還是提一下囉。
【雌激素下降】
更年期來臨就是身體老化，而我們的卵巢開始老化的時候雌激素的分泌就會減少。而生髮的營養就必須靠雌激素幫 住角蛋白的行成。而角蛋白中的蛋白質就是頭髮生長的營養，所以是環環相扣的。
【壓力太大】
面臨身體的轉變真的讓人我壓力很大，擔心掉髮害怕變成禿頭、因為月經不規律跟滴滴答答感到很煩躁、想東想西的就失眠了，隔天上班好疲累。不順眼的事變多，但是必須隱忍下來因為怕被認為難搞、更年期。各種原因導致壓力好大，而壓力就會讓掉髮更嚴重。
(給大家看看我掉髮最嚴重的時候，掉了多少.....)
更年期掉髮保養方法
用寬梳
絕對要用寬梳，不要再用窄梳了...不然每次梳頭都會卡一堆頭髮!因為這個時期頭髮比較脆弱，所以盡量再用手時不時去摸頭髮，能留多少就先留多少...當然如果是去吃喜宴或是重要場合，用細的整理整齊是可以的~
剪中長髮或短髮
前陣子大學同學聚會的時候，我真的能深深體會到歲月的飛逝，因為大家都剪短了頭髮....不再像以前一頭飄逸的長髮，20年後的我們都是香菇頭或是中長髮，為的就是減少摩擦拉扯跟保留營養。
避免高溫洗頭吹頭
大家應該都知道熱脹冷縮的原理，所以洗頭吹頭的時候溫度盡量不要太高，減少毛囊打開掉頭髮!不知道大家會不會因為燥熱，所以洗澡溫度都很低，我覺得沖冷水很涼，不像以前很怕冷~
運動減少壓力
因為更年期有太多的委屈，所以運動真的很棒，雖然一開始不習慣，但是我現在不運動不行。每天早上去慢跑或快走半小時，晚上有空去健身房上個瑜珈或尊巴，流流汗壓力真的可以釋放，而且晚上也比較好睡。
好的~以上就是我覺得4個更年期必培養的4個習慣，小小的改變可以有大大的轉換喔！！共勉之。
更年期掉髮營養補充
不知道大家平常都煮什麼？？？因為小孩都長大在外地讀書，跟老公兩個人的量又很不好抓，加上比較懶散，所以我們有蠻長一段時間都外食或是簡單炒個飯、煮個水餃解決，營養的攝取自然就不充足，所以均衡飲食真的很重要，現在我跟我老公都會一起運動，吃完飯也會去散步聊天，兩個人體重真的輕了不少
那該多吃那些營養呢？
【蛋白質】
頭髮是由蛋白質組成，當然就要多補充~我都會先煮好一盒的水煮蛋跟地瓜，早餐就解決了。水煮蛋的蛋白質很高真的很方便。以前不依定每餐都會有肉，現在每餐都會有，我老公也變得會問我今天晚餐吃什麼(其實就是想吃肉)
【大豆異黃酮】
大豆異黃酮可以幫助我們增加雌激素，所以要多吃!!!我每天都會喝一杯無糖豆漿~然後餐桌上時不時也會出現皮蛋豆腐，多吃豆類!
【膠原蛋白】
其實膠原蛋白就是蛋白質，所以不一定要吃，不過我覺得膠原蛋白粉吸收好像比較好，頭髮長比較快~就看個人感受囉~(我是買魚鱗膠原蛋白粉，一天3湯匙很方便)
【生物素】
生物素大家應該都有聽過吧~~看過很多廣告應該都知道它可以幫助長頭髮，而且可以避免頭髮損壞分岔，所以一定補充才行。但是我上網找過含生物素的食物，實在很難取得不好準備，所以我是買亞尼活力的法倍多(有看過我之前的文章的應該都知道這個品牌，因為我是忠實客戶)
【鋅】&【鐵】
鋅跟鐵都是頭髮必需的微量元素，它能幫助長髮，尤其是因為壓力掉髮的情況~(這是經過實驗證實的喔!)鋅可以吃海鮮(蝦、蛤蠣、魚)跟南瓜子~鐵可以吃海鮮、牛肉或是豬肝~
法倍多的成分就是生物素跟MSM跟一些營養素，詳細就自己去官網看囉~我就是單純分享一下吃它之後的改變(生活習慣也有改變，所以不能只吃它不努力喔！！！)
(真的差很多～更年期掉髮是有救的，別放棄得太早！)
結語
以上就是我的分享~希望對面臨轉變的姊妹們有幫助~我也在學習寫文的時候多分享生活，因為之前以仁說我的文章看起來很疏遠，所以我也在練習中，希望大家不要覺得我太碎碎念~感謝大家看完文章，一起努力吧!越活越快樂~越活越年輕！
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